nogi i

Przysiady to najlepsze ćwiczenie na nogi, oczywiście nieprzesadzaj z ciężarem i pamiętaj o poprawnej technice. A z resztą jak można niewiedzieć jak ćwiczyć nogi ??? http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm

Poniedziałek:(push) Nogi, klata , triceps , barki Nogi : -wykroki z hantlami 4 s 6 powtórzeń -Tutaj mam takie cwiczenie nwm jaka nazwa polega na tym , że stajemy na jednej nodze z hantlą opuszczoną w dół i powoli schodzimy na dół a potem wyskok do góry Klata: -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4s 5 powtorzen -rozpietki 3s 8 powtorzen [...]

Dlatego, że w pull są nogi ogólnie. Doładnie same 2 ale wolałem sobie to tak rozłożyć. Zamiast Maszyny imitującej podciąganie juz sam sie podciągam. Podciąganie do brody sztangą olimpijską i szeroko, żeby prace równobocznych? wyeliminować. Ogólnie to jest w porządku :) Nie trzeba więcej serii, jest na prawdę dobrze. 14 serii na klatke 15 serii na [...]

heh, ja też miałem skok w MC i to dość znaczny, a teraz (częściowo z powodu redukcji) ciężko jest mi utrzymać stan. W sumie u mnie w MC było tak, że na pierwszym treningu robiłem 50 KG, na ostatnim sprawdzianie poszło 130 KG. Teraz robię sobie lekko - redukcja mnie goni - 60 proste nogi, 80 klasycznie, choć chcę się przymierzyć do sumo.

[...] - 3x10 - wyciskanie sztangi za głową - 3x8 - pompki tyłem 3s - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s WTOREK: B1: nogi, plecy, biceps: - wspięcia na palce 3x12 - przysiady 2x10 - wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10 - [...]

Może ja Ci pomogę :D Ćwiczę 3misiące dłużej niż Ty i mam w wadzę +5KG Korzystam z tego planu: Poniedziałek Plecy + biceps PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 (40KG) 3) wiosłowanie hantlą 10/10/10 4) unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 (zalecany ostrożny dobór obciązenia) 60KG BICEPS 1) [...]

[...] chciałam dobić do 12, więc była króciutka przerwa 2. Arphiel, zabiję:P. nie no, w I serii nie czułam większej różnicy, ale później jak dopiekło...no normalnie ćwiczenie kat, nogi z waty 3.nie wiem jak mi się to udało. 4.ok 5.ok. generalnie już coraz lepiej kontroluję mięśnie brzucha i to już nie jest bezsensowne rzucanie ciałem o matę:P suple: [...]

[...] mierzyłam parę razy. już doszłam do wprawy w mierzeniu, więc nie mowy o pomyłce. co innego fałdy %-) uwaga, wczoraj udało mi się zrobić miękkie nogi. czas: 21 min trening na trening poszłam bardzo późno. trochę mi się nie chciało, ale jak się już wzięłam do roboty to poczułam przypływ energii i poszło całkiem [...]

[...] jakieś uginanie + wspięcia siedząc Wspięcia na palce + odwrotne wspięcia Brzucha nie ćwiczysz? Nawet nie mów, że robisz codziennie, albo jakieś A6W czy inny shit. Rozdziel nogi z naramiennymi. Brzuch daj do barków. A plan taki np: 1. Unoszenie nóg w zwisie 2. Skręty tułowia 3a. Skłony na wyciągu 3b. Skłony na ziemi Dwa ostatnie ćw są w serii [...]

Dobrze rozciąga Ogolnie rozciągam mięśnie między wszystkimi seriami ale w tym ćwiczeniu czuć jak się mięśnie ud rozciągają a potem jak idziesz w górę jest max spięcie i bez przer wchodzisz na wypychanie nogami i nogi pękają

[...] z aparatem... znalazłem kabeł usb do lustrzanki Także zdjęcia będą dodawane już teraz regularnie Wczorajszy trening nóg po porcji SuperPump250 i powiem wam że jedyne nogi jakby silniejsze ale nie kupuję takich "motywatorów" przedtreningowych... Wczoraj był też cheat-meal frytki i 2 burgery z piersią kurczaka :) Dzisiaj trening [...]

[...] ale ogolnie na duzy plus jak na jedna porcje. Rush: pompa - 3/10 ogolnie porocz bicepsa jakos spcjalnej pompy nie czylem pobudzenie - 9/10 zaj**iscie mnie postawilo na nogi, zero zamuly, po treningu jeszcze dobrze wystrzelony bylem %-) do teraz czuje ze szybko nie zasne ;] smak - nie oceniam narazie bo mi sie wlalo do szjkera z pol litra [...]

klatka+triceps 1.Wyciskanie na płaskiej 12-10-8-6 2.Przenoszenie 3s 12powt. 3.Wyciskanie hantli na skosie 12-10-8-8 4.Pompki na poręczach/w podporze tyłem 5.Francuz leżąc 12-10-8-6 6."wyciskanie" sztangielki zza głowy 12-10-10 Plecy+Biceps 1.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4s 8-12powt. 2.Wiosłowanie sztangielką 12-10-8-8 [...]

dobra juz napisze pon - wt barki tric sr nogi bic cz- pt- sob klatka niedz plecy ============= barki wznosy do brody 3x 10-6 wznosy bokiem 4x 6 wznosy przodem 4x 6 wycisk sprzed kltki 2x 6 wznosy bokiem w opadzie 3-4x 6-8 tric: francuz lezac 3x 10-6 francuz stojac sztangielka jednoracz 3x 10 nogi wyroki 4x 6 syzyfki 4x 10 wyprosty 4x 8 wspiecai na [...]

chyba ze mutantem jestes no to dzieki ;] Tak właśnie sprawdzam i wychodzi mi że łydka jest 2cm szersza niż 'część nadkolanowa', zaś najszersza część uda jest ponad 15cm szersza od tej nadkolanowej Nogi ćwicze i wogóle troche wyglądu nabrały (choć z przysiadów rezygnuje przynajmniej do czasu wizyty u ortopedy) ale ta właśnie część jest bez zmian [...]

[...] (co 2 dzień tzn. Pon,Śr,Pt,Nie itd)? -Jakieś ćwiczenia dołożyć? -Nie za mało powtórzeń na wiek 14 lat? -Nie za mały obwód bicepsa na wiek 14 lat? -Jakie ćwiczenia na nogi mi polecacie w okresie zimy (oprócz siłowni) (wiem że temat jest ,,TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3'' ale nie widziałem gdzie umieścić moje pytania, a szukać [...]

[...] 35 g w dni nietreningowe i 70 g w dni treningowe. Na początku przez 4 miesiące ćwiczyłem planem na poszczególne partie powiedzmy poniedziałek biceps/plecy sroda triceps/nogi itd. W 5 miesiącu zacząłem ćwiczyc planem fbw.I tutaj pojawił sie problem bpo o ile przytyłem te 1-2kg widzę że przybyło mi głównie na plecach i klatce to o tyle ręka [...]

Mam 2 pytania: 1. Mam "wioślarza" i cwicze nim 2 razy dziennie po 15 min, i tu moje pytanie czy cwiczac na tym zwieksze swoje miesnie i czy rece bede mial grubsze?? 2. I czy jezdzac na rowerku moje nogi beda grubsze?? Pls o szybka odpowiedz:P

prostota zycia. nie mam roweru stacjonarnego, a jesli juz bym sie zdecydowal na zwykle 10 minutowe pojechanie na rowerze i potem 3 x 20 przysiadow to bym juz nie dal rady wiecej nic na nogi zrobic Zmieniony przez - Nieugiety w dniu 2010-02-26 17:21:14

[...] 2s 12-10 wyciskanie sztangielek siedząc 3s 12-10-8 unoszenie sztangielek w opadzie 2s 12-10 wyciskanie francuskie sztangiielki oburacz siedząc 3s 12-10-8 B (wtorek, piatek): nogi, plecy, bicepsy, przedramiona przysiad ze sztangą 3s 12-10-8 prostowanie siedząc 2s 12-10 uginanie leząc 2s 12-10 wspięcia na palce 3s do maxa przyciaganie linki wyciagu [...]